家の中で簡単エクササイズ

安全に痛みを軽減するための筋膜リリース方法を、トレーナーの酒井大輔さんに教えてもらいます。

お尻の筋肉の衰えを放っておくと、腰痛の原因になったり、将来、歩行が困難になる場合も。まずは「お尻力チェックテスト」にトライ！

ヒップアップ・アーティスト松尾タカシさんが、OurAge世代のために考案したエクササイズをご紹介。STEP1「緩める」からスタート。

STEP2は腸腰筋を鍛えるエクササイズ。お尻を突き出すスクワットや片脚を上げる体操で腸腰筋を目覚めさせ、骨盤を前掲しやすく。

STEP3は、お尻まわりの筋肉をまとめて強化。1~3のSTEPをコツコツ続ければ階段の上り下りもラクラクに！ 腰痛、将来の寝たきりリスクを回避しましょう。

まずは簡単なストレッチからスタートしましょう。骨盤の緊張をほぐす、イタ気持ちいいストレッチです。悪い姿勢で硬直しやすい部分を柔らかく。

知らないうちになってしまう「猫背」。背中上部の筋肉をほぐし、本来の肩甲骨の可動域を回復させましょう。背中がぐーっと伸びて気持ちいいストレッチです。

実は遠目年齢を決めるのは“歩き方”。ずり足やポテポテ歩きをしてませんか？腸腰筋をストレッチして柔軟性を高め、颯爽とした歩き方に。

ひもをガイド役にして体を倒したり、ひねることで、手先から背中、腰までが伸びてバランスよく使われます。遊び感覚で楽しくエクササイズ！

丸まった背中や、内側に巻いた肩が自然に元に戻るのがたすきがけ。頭痛、肩コリ、首コリにも効果が期待できます。